ビタミンB群
大豆と小松菜の冷凍おにぎり
ツナのうまみが大豆にも染み込んで薄味でも美味しい。大豆と小松菜でミネラルもしっかり。まとめて作ってレンジでチン。時間のない妊娠、授乳中にバランスおにぎ...
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産前産後の毎日においしくヘルシー
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ミネラルガパオライス
枝豆の鉄、カルシウムにさらにヒジキのカルシウムをプラスしてミネラルばっちり！えだまめは葉酸も豊富！ぽん酢で食べやすくサッパリ仕上げ。
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豆苗とささ身のみそマスタード和え
妊娠、授乳中に食べたい、葉酸たっぷりの和え物。マスタードが淡泊なささ身とよく合いますよ。他の緑黄色野菜でも美味しくできる簡単、便利レシピで。
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菜の花とミートボールのしっかり食べるスープ
春が待ち遠しくなるこの季節、葉酸たっぷりの菜の花を使って。鮮やかな緑に心も弾みますね。葉酸だけでなく、カルシウム、ビタミン、食物繊維と栄養バランスとと...
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塩麹豚のポークジンジャーライス
栄養バランス整った簡単のっけごはん。しょうがの香りとアーモンドの香ばしさがポイント。
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塩麹豚のコージーポトフ
コトコトと煮込むほどに具材のおいしさが溶けあうポトフ。栄養分が溶け出たスープもたっぷり食べたい。
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オイルサーディンとねぎの甘酢漬け
オイルサーディンはカルシウム豊富！鉄分とビタミンB12も摂れて貧血予防にも。赤ちゃんの発育、おかあさんの元気にピッタリの作り置きレシピ。
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よく噛んで食べる冬のドライカレー
冬においしくなる根菜をたっぷりと。ゆっくりよく噛んで食べるとお腹も満足。マーマレードとレーズンでほんのり甘いドライカレー。
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フリージング塩麹豚
塩麹の力で豚肉はしっとりやわらか。一度に下処理ができて時短。