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大豆と小松菜の冷凍おにぎり

ツナのうまみが大豆にも染み込んで薄味でも美味しい。大豆と小松菜でミネラルもしっかり。まとめて作ってレンジでチン。時間のない妊娠、授乳中にバランスおにぎ...

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ミネラルガパオライス

枝豆の鉄、カルシウムにさらにヒジキのカルシウムをプラスしてミネラルばっちり！えだまめは葉酸も豊富！ぽん酢で食べやすくサッパリ仕上げ。

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菜の花とミートボールのしっかり食べるスープ

春が待ち遠しくなるこの季節、葉酸たっぷりの菜の花を使って。鮮やかな緑に心も弾みますね。葉酸だけでなく、カルシウム、ビタミン、食物繊維と栄養バランスとと...

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オイルサーディンとねぎの甘酢漬け

オイルサーディンはカルシウム豊富！鉄分とビタミンB12も摂れて貧血予防にも。赤ちゃんの発育、おかあさんの元気にピッタリの作り置きレシピ。

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よく噛んで食べる冬のドライカレー

冬においしくなる根菜をたっぷりと。ゆっくりよく噛んで食べるとお腹も満足。マーマレードとレーズンでほんのり甘いドライカレー。

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切干し大根のカルシウムサラダ

カルシウム満点！食物繊維もたっぷりのよく噛むサラダ。カルシウムや鉄分、食物繊維たっぷりな切干し大根は、食卓の定番にしたいですね。

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さばとアボカドのトマトグラタン

葉酸、鉄、カルシウム、DHAなど、産育食に必要な栄養がぎっしり。おいしさも大満足の一皿。

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