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ジンジャーソイスムージー
豆乳とバナナのやさしい風味にしょうががよく合います。つわり時に必要な水分補給にも。
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さば缶小松菜おにぎり
貧血予防に！カルシウム不足に！多めに作って冷凍。あれば安心お守りおにぎり。
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春キャベツと豚肉の包み焼き 減塩ヤンニョムだれ
妊娠、授乳期の体重コントロールにおすすめ！包んで蒸し焼きにして余分な油をカット。甘くてやわらかな春キャベツを薬味の効いた減塩だれで。
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作り置き根菜ラタトゥイユ
しっかり噛んでじんわり美味しい。作り置きでかしこく時短。冷凍保存もOK！の便利レシピです。妊娠、授乳期の産育食的お惣菜。
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ジンジャー＆ハニーポテト
つわりでもフライドポテトが食べたい！たまに買うのもOKですが、そんな時の簡単ポテトレシピ。ジンジャーで後味さっぱり！
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さばのフライパン焼き 納豆ドレッシング
納豆は意外に葉酸がたっぷり！薬味とあわせてさっぱりドレッシング仕立てに。焼きさばに、ゆで野菜によく合いますよ。納豆は葉酸だけでなく、葉酸の働きに不可欠...
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大豆と小松菜の冷凍おにぎり
ツナのうまみが大豆にも染み込んで薄味でも美味しい。大豆と小松菜でミネラルもしっかり。まとめて作ってレンジでチン。時間のない妊娠、授乳中にバランスおにぎ...
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春色ちらし寿司と和風バーニャカウダでお花見ランチ編
かわいいちらし寿司は満開のミモザのよう。アンチョビのかわりにみそを使った和のバーニャカウダで春野菜をたっぷり召し上がれ！ふるふる豆乳プリンも絶品です。
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鉄チャージの冷凍ひじきおにぎり
ひじき、大根葉は鉄たっぷり。貧血になりがちなこの時期、しっかり鉄チャージで元気に。
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豆苗とささ身のみそマスタード和え
妊娠、授乳中に食べたい、葉酸たっぷりの和え物。マスタードが淡泊なささ身とよく合いますよ。他の緑黄色野菜でも美味しくできる簡単、便利レシピで。